Latihan Kardio, Cukup 25 menit Sehari

Bagi mereka yang gemar berolahraga, latihan kardio mungkin tidak asing lagi. Olahraga ini mudah dilakukan dan memberikan manfaat besar dalam penurunan berat badan. Tapi berapa lama latihan kardio yang dianjurkan?

Latihan kardio disebut juga latihan aerobik, meliputi senam, jogging, lari, renang ataupun bersepeda. Latihan ini memang ditujukan untuk membakar lemak sekaligus memberikan kebugaran.

Ahli kebugaran dan nutrisi, celebrity trainer sekaligus pengarang buku best seller 5-Factor Diet versi New York Times Harley Pasternak menyarankan sebaiknya latihan kardio dilakukan 25 menit sehari, lima kali seminggu.

Dalam 25 menit itu harus mencakup sepuluh menit kardio dan 15 menit untuk latihan beban. Sepuluh menit kardio juga dibagi ke dalam lima menit kardio pemanasan dan lima menit kardio pendinginan.

Pemanasan kardio penting untuk melumasi sendi dan membawa darah ke otot-otot. Pemanasan kardio ini bisa dilakukan dengan menggunakan sepeda statis, treadmill, berjalan di tempat atau berlari cepat di sekitar lingkungan sebelum menuju latihan inti.

Setelah menyelesaikan latihan inti, barulah melakukan kardio pendinginan selama lima menit. "Ingat Anda harus menyelesaikannya dalam waktu lima menit," tuturnya.

Pasternek juga tidak menyarankan pemanasan dan pendinginan dilakukan dalam waktu 15 menit.

"Bagaimanapun akan lebih dari 30 menit sehari, sedangkan Anda harus berkomitmen untuk berolahraga minimal lima kali seminggu sehingga Anda tidak ingin nantinya berlebihan pada satu hari dan keluar dari komitmen di hari lainnya," ungkapnya.

Dan yang perlu diingat bahwa kardio tidak boleh berhenti setelah treadmill atau bersepeda. Pemanasan harus langsung dilanjutkan ke latihan inti dan pendinginan. Dengan demikian Anda benar-benar berada di zona pembakaran lemak selama 25 sampai 30 menit.

5 Manfaat Besar Kardio

Latihan kardio merupakan semua gerakan yang membuat jantung Anda berdetak lebih cepat dan meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh. Latihan fisik ini biasa digunakan untuk membakar kelebihan kalori dan lemak dalam tubuh. Akan tetapi alasan melakukan latihan kardio bukan hanya sebatas untukmembakar lemak tubuh saja, namun banyak manfaat bagi kesehatan yang bisa diperoleh dengan mengikuti program latihan kardio secara teratur.

Berikut ini manfaat latihan kardio untuk kesehatan Anda:

§  Meningkatkan Kesehatan Jantung

Jantung termasuk otot seperti otot lain dalam tubuh, sehingga organ ini harus selalu dalam kondisi kuat untuk melakukan kerjanya memompa darah ke seluruh tubuh. Untuk mendapatkan jantung yang kuat, tentu saja perlu juga latihan fisik.

§  Meningkatkan Metabolisme

Bersamaan dengan meningkatkan detak jantung, latihan kardio juga akan meningkatkan kecepatan metabolisme tubuh. Makin cepat metabolisme tubuh, makin mudah bagi Anda menjaga berat badanatau menurunkan berat badan.

§  Meningkatkan Profil Hormonal

Latihan kardio ini dapat merangsang hormone yang menimbulkan “perasaan senang” yang tentunya dapat mengurangi gejala depresi dan kelelahan. Selain itu, latihan ini dapat pula merangsang hormonuntuk menurunkan nafsu makan.

§  Mempercepat Recovery

Latihan kardio dapat membatu menurunkan waktu recovery dan membantu mengedarkan lebih banyak darah yang kaya oksigen ke otot untuk mempercepat proses perbaikan dan pembentukan jaringan otot baru. Hal ini berarti Anda dapat lebih cepat kembali ke gym dan melatih otot Anda lagi.

§  Pengelolaan Diabetes
Latihan fisik berupa latihan kardio pada penderita diabetes akan meningkatkan kemampuan otot untuk menggunakan glukosa sehingga membantu mengontrol kadar gula darah.

Kelima manfaat di atas merupakan sebagian kecil dari begitu banyak manfaat lain yang bisa Anda dapatkan dari latihan kardio. Jika Anda berniat untuk mulai melakukan latihan kardio, yang terpenting adalah fokus pada aktivitas yang membuat Anda tetap bergerak dan mempercepat detak jantung Anda. Bentuk latihan fisiknya bisa apapun, yang penting harus membuat badan Anda tetap bergerak dan harus ditingkatkan intensitasnya secara teratur bukan volumenya. Setelah menemukan jenis latihan fisik yang Anda rasa mantap, maka Anda harus melakukannya secara teratur dan setelah terbiasa, maka Anda harus naik ke level intensitas yang lebih tinggi. Waktu untuk latihan fisiknya juga tidak perlu berlebihan. Cara ini lebih efektif ketimbang melakukan latihan fisik yang ringan selama berjam-jam.

Setelah mengetahui dan memahami manfaat apa saja yang akan Anda dapat dengan melakukan latihan kardio serta apa saja langkah-langkah untuk memulainya, apa lagi yang Anda tunggu?

Rahasia Cantik Puteri Keraton

Kisah-kisah dongeng kerajaan atau sejarah selalu mengungkap perempuan-perempuan bangsawan memiliki kecantikan tak berbanding. Cantik, harum, kulit halus dan bersih, adalah beberapa "ciri-ciri" yang sering digunakan untuk menggambarkan kecantikan para puteri di kerajaan-kerajaan kita. Apa rahasia para puteri-puteri zaman kerajaan atau yang bisa kita katakan, leluhur kita itu?

Dalam buku Herbal Indonesia Berkhasiat, Bukti Ilmiah dan Cara Racik keluaran Trubus mengungkap, ramuan alami sudah digunakan oleh bangsa Indonesia untuk kesehatan dan kecantikan setidaknya ratusan tahun silam. Yang tercatat, salah satunya adalah Serat Centhini (1814), yang berisikan ramuan-ramuan jamu. 

Dalam buku tersebut diceritakan bahwa literatur yang ditemukan mengenai cara hidup bangsa kita sejak dulu sudah mengandalkan rempah dan herbal untuk menjaga kesehatan serta kecantikan. Yang paling banyak catatan mengenai penggunaan bahan alami ini untuk kecantikan adalah kehidupan keraton, salah satunya jampi dari Kerajaan Mataram, sekarang Yogyakarta tahun 1700an. Ditemukan di dalamnya sekitar 3000 resep jamu. 

Menurut sejarah yang tercatat oleh Taman Djamoe Indonesia milik PT Nyonya Meneer, jamu sudah membudaya sejak periode kerajaan Hindu-Jawa. Prasasati Madhawapura dari zaman Majapahit sudah menuliskan adanya profesi peracik jamu, yang disebut Acaraki. Cara pembuatan jamu sudah terlukis pada dinding candi Hindu dan Budha, seperti pada candi Borobudur, Prambanan, Penatarann, dan Sukuh. Beberapa alat yang digunakan antara lain; lumpang, pipisan, dan ulesan untuk membuat dan meracik jamu dan herbal baik untuk kesehatan maupun kecantikan.

Beberapa perawatan kecantikan yang dikenal untuk menjaga kecantikan dari para puteri antara lain; jamu, lulur (boreh), bedak dingin, tapel, pilis. Jamu merupakan cara menjaga dan merawat kecantikan dari dalam tubuh. Cara pembuatannya dengan direbus atau dirajang lalu diminum. 

Sementara lulur, boreh, atau mangir, sebenarnya punya fungsi serupa, "Mangir digunakan untuk mengangkat sel-sel kulit mati yang menumpuk, supaya kulit baru terlihat dan cantik, sekaligus untuk memutihkan dan mencerahkan. Biasanya dilakukan 2 minggu sekali," jelas Sisi, Beauty Assistant di Taman Djamoe Indonesia. Biasanya, mangir berasal dari temu giring dan kunyit yang ditumbuk atau digiling, dibuat pasta, lalu dioleskan di atas kulit dan digosok untuk membantu angkat sel kulit mati. 

Lulur, umumnya terbuat dari bubuk kopi, alpukat, bengkuang, wortel, teh hijau, dan lainnya. Sementara boreh, banyak kali ditemukan terbuat dari padi, gandum, dan tumbuhan lainnya. Tapel biasanya digunakan untuk wanita setelah melahirkan untuk membantu kulit perut kembali kencang, segar, dan sehat. Biasanya terbuat dari temu kunci, daun sirih, dan lemon. Pilis juga ditujukan untuk membantu ibu habis melahirkan lebih segar, biasanya campuran dari daun kencur dan daun belimbing wuluh yang sudah dihaluskan ini dilarutkan dalam air dalam bentuk pasta, kemudian dioleskan pada dahi. Fungsinya, mengobati pusing, membantu menghilangkan kerut pada dahi, serta menjernihkan pandangan.

Bedak dingin biasanya digunakan untuk membantu membuat kulit merasa lebih nyaman, melindungi kulit dari efek sinar matahari, serta melindungi wajah. Terbuat dari beras, sari bengkuang, umbi rumput, teki, mawar, melati, dan pandan. 

Saat ini, kebudayaan kecantikan tradisional makin berkembang, bahkan ada yang diintegrasikan dengan cara mempercantik diri dari budaya luar, seperti spa. Spa, atau spanus per aquam, artinya sehat dengan air aslinya berasal dari Roma. Digabungkan dengan tradisi Indonesia, kini sehat dengan air itu dibuat dalam bentuk berendam dalam zat-zat yang dipercaya bisa mempercantik kulit sekaligus menenangkan. Contoh, yang dilakukan di Spa Srikaton Taman Djamoe Indonesia, Ungaran, Semarang. Usai melakukan perawatan pemijatan atau mangir, tamu akan diminta berendam di dalambath tub berisi air hangat, rempah-rempah, dan bunga yang berguna menutrisi kulit, mengharumkan, serta menenangkan. 

Menurut Taman Djamoe Indonesia, beberapa tanaman yang berkhasiat untuk kecantikan wanita antara lain; Delima putih sebagai pelangsing tubuh, lidah buaya untuk penyubur rambut, serta daun mangkok yang bisa digunakan sebagai hair tonic. Tumbuhan lain yang juga sering digunakan untuk kecantikan; kunyit, temulawak, kayu cendana, daun sirih, kemiri, jeruk nipis,

Kamus Make Up

Anda tidak perlu minder apabila tidak mengetahui fungsi sebuah item make-up. Begitu banyak itemmake-up ­yang tersedia sehingga Anda butuh kamus kecil untuk mengetahui kegunaannya.

Primer:

Berfungsi untuk melembabkan dan menutup pori sehingga tampilan wajah menjadi lebih mulus. Primer membuat foundationlebih tahan lama dan terlihat lebih bagus.

Mousse foundation:

Foundation  berbentuk mousse ini menghasilkan tampilan yang lembut dan matte. Teksturnya ringan sehingga tidak membuat “gerah”. Pakai dengan cara memutar di bagian jidat, pipi, hidung, dan dagu.

Eye Base/ Eye Primer:

Ini adalah alas eye shadow yang berfungsi untuk menutup kelopak mata sehingga warna eye shadow jadi lebih tahan lama. Selain itu eye base dapat mencegah tampilan eye shadow  menjadi creasing (timbul garis-garis). Pakailah item ini sebelum memakai eye shadow.

BB Cream:

BB Cream atau Blemish Balm Cream adalah penolong bagi Anda yang baru saja mendapatkan perawatan wajah yang cukup berat. Dengan BB Cream, Anda bisa memakai make-up meskipun wajah bermasalah, dan tampilan yang dihasilkan pun begitu mulus. BB cream muncul bervariasi, ada yang mengandung anti-wrinkle, atau zat yang bisa memutihkan.

Illuminator:

Penyempurna make-up yang berfungsi sebagai pencerah wajah sehingga warna make-up menjadi lebih keluar dan bercahaya. Illuminator juga bisa dipakai sebagai highlighter pada bagian wajah yang ingin Anda tonjolkan (contoh: tulang pipi, tulang alis). Selain itu Illuminator juga bisa menutupi noda hitam di wajah.

Fix Spray:

Benda ini berfungsi sebagai penyempurna make-up; make-up lebih keluar dan tahan lama. Setelah memakai make-up, cukup semprotkan spray  ini!

Eyelid Tape:

Selotip untuk membuat mata Anda menjadi lebih besar dan jelas. Selotip ini bisa menyerap warna, sehingga Anda bisa membubuhkan make-up mata di atasnya. Cukup tempelkan di kelopak mata; apabila ukuran tidak pas, Anda bisa memotongnya.

Eye shadow cream, eye shadow gel, dan eye shadow stick:

Ini adalah eye shadow berbentuk krim, gel, dan stik. Karena lengket, maka warna yang dihasilkan jadi lebih tahan lama dan lebih berkilau. Selain itu, eye shadow  ini juga bisa berfungsi sebagai eye shadow base. Kekurangannya, deretan eye shadow ini lebih pas untuk aplikasi warna yang sederhana karena kurang sempurna berbaur dengan warna lain.

Eye liner cream:

Eye liner berbentuk krim. Eye liner ini menghasilkan warna yang lebih kuat dan matte  dibandingkan yang cair ataupun pensil. Pengaplikasiannya harus memakai kuas, karena itu kuas harus rajin dibersihkan agar tidak keras. Kekurangannya, agak sulit dipakai di area waterline.

Eye brow compact:

Make-up alis yang hadir dalam bentuk compact  lengkap dengan kuas dan sikatnya. Cara pakainya sama seperti memakaieye shadow, hanya saja Anda memulasnya tepat di alis.

Extreme Concealer:

Concelear dengan warna yang lebih pekat. Cocok untuk menutupi noda/ cacat seperti bekas luka, noda hitam, tanda lahir, bahkan tato sekalipun. Concealer  ini sangat kuat dan tahan lama.

Lip Tint:

Ini adalah pelembab bibir berwarna dalam bentuk cair yang encer. Dibandingkan lip gloss, warna lip tint jauh lebih tahan lama dan lebih berkilau.

Glitter Powder:

Bubuk kilau yang bisa dipakai di area mata ataupun di tubuh.

Lip Plumper:

Produk yang dibuat untuk membuat bibir lebih berisi, cocok untuk si bibir tipis. Tampilannya sekilas seperti lip gloss dan memiliki dua versi, yaitu transparan dan berwarna. Efeknya tidak tahan lama, karena itu harus dipakai berulang-ulang. Selain membuat bibir lebih tebal, lip plumper juga membuat garis di bibir jadi lebih tersembunyi.

JANGAN ASAL MERAWAT TUBUH !!

Apa perawatan yang paling sering Anda lakukan untuk tubuh? Memberikan lotion setiap hari? Mandi dua kali sehari? Semua itu penting untuk kesehatan tubuh, tetapi hati-hati, merawat hanya sekadar lalu tidak berarti Anda sudah memberikan manfaat maksimal dari perawatan yang Anda lakukan. Debra Maria, dosen fisioterapi dan praktisi spa selama 19 tahun mengatakan, butuh lebih dari sekadar pengolesan untuk memastikan tubuh terawat sempurna. 

"Reconnect dengan tubuh adalah hal yang penting, kalau kita menyepelekan koneksi dengan tubuh, lama kelamaan kita bisa mengalami depresi," ujar Debra saat konferensi pers peluncuran program membership Love Your Body dari The Body Shop, Kamis, 17 Februari 2011 di Plaza Senayan. 

Tubuh kita, menurut Debra, adalah sebuah sistem jagat raya milik kita sendiri. Sistemnya, serupa, meski tidak sama. Sistem tubuh, butuh keteraturan. Tubuh manusia memiliki berbagai macam bagian, ada organ-organ, sel-sel, limfatik, dan lainnya, kesemuanya itu memiliki fungsi masing-masing supaya tubuh bisa berfungsi sempurna. 

Salah satu hal yang paling sering dilupakan oleh kebanyakan kita saat merawat tubuh adalah membangun hubungan dengan tubuhnya. "Saat merawat tubuh, jangan hanya mengusap saja. Perhatikan pulasannya, perhatikan daerah yang sedang Anda sentuh. Ini merupakan bentuk self-regulate, supaya tahu fungsi dari bagian tubuh tersebut. Sehingga, ketika kita menyuruh bagian tubuh tersebut untuk bertugas, ia bisa beroperasi dengan maksimal," jelas Debra lagi. 

Usai konferensi pers, Debra memberi gambaran kepada Kompas Female, "Tubuh itu seperti sebuah perusahaan. Harus bekerja sama dan di bawah komando satu yang memerhatikan bagian-bagian anggotanya, agar jelas. Kalau tidak diperhatikan, maka bagian-bagian anggota tersebut akan bekerja sendiri-sendiri. Begitu pun tubuh. Kalau tidak diperhatikan dan tidak dalam komando 1, organ-organ tubuh seperti jalan sendiri-sendiri. Jadi bekerja tidak sinkron, tak heran kalau tubuh yang tak diperhatikan sering sakit."

Bagaimana caranya untuk benar-benar memerhatikan tubuh? Debra membagi tips:

1. Afirmasi. Ingatkan diri bahwa kita memiliki bagian-bagian tubuh tersebut. "Saat terbangun di pagi hari, jangan lalu langsung terburu-buru beraktivitas dan lainnya. Coba pasang alarm lebih awal, lalu sambil berbaring, ingatkan diri kita apa saja yang kita miliki pada tubuh. Misal, rasakan detak jantung, benar-benar rasakan detakannya dan syukuri detak tersebut. Lalu bagian perut, bahwa Anda memiliki program pencernaan. Pikirkan," jelas Debra. 

2. Visualisasi. Saat Anda mengoleskan lotion pada kulit, misalnya pada bagian lengan, bayangkan apa yang ada di bagian dalam bagian yang Anda sentuh, misalnya, otot-otot, pembuluh darah, kelenjar limfatik, dan lainnya. Bayangkan cara kerja bagian-bagian tersebut, supaya tubuh tahu fungsi dan kerjanya. "Karena kalau tidak diperhatikan, tidak akan ada self-regulation pada tubuh," jelas Debra. 

"Saat kita memberikan perhatian pada tubuh, akan ada self regulation, kemudian saat memberikan ordering, akan ada kemudahan saat menggunakan tubuh sehari-hari, dan tubuh pun jadi lebih sehat," jelas Debra. 

Menurut Debra, yang sedang mendalami ilmu tentang energi setelah mendapatkan diploma di Wellness & Body work, Therapeutics Massage & Wellness Institute, Pittsburgh, Pennsylvania, "Kalau kita sudah terkoneksi dengan tubuh, kita bisa bekerjasama dengan alam, kita jadi bisa mendapat dorongan dan bantuan dari alam. Resonansi dari alam, saat kita butuh dorongan kekuatan dan energi, kita bisa dapat dari sana."

 Apa perawatan yang paling sering Anda lakukan untuk tubuh? Memberikan lotion setiap hari? Mandi dua kali sehari? Semua itu penting untuk kesehatan tubuh, tetapi hati-hati, merawat hanya sekadar lalu tidak berarti Anda sudah memberikan manfaat maksimal dari perawatan yang Anda lakukan. Debra Maria, dosen fisioterapi dan praktisi spa selama 19 tahun mengatakan, butuh lebih dari sekadar pengolesan untuk memastikan tubuh terawat sempurna. 

"Reconnect dengan tubuh adalah hal yang penting, kalau kita menyepelekan koneksi dengan tubuh, lama kelamaan kita bisa mengalami depresi," ujar Debra saat konferensi pers peluncuran program membership Love Your Body dari The Body Shop, Kamis, 17 Februari 2011 di Plaza Senayan. 

Tubuh kita, menurut Debra, adalah sebuah sistem jagat raya milik kita sendiri. Sistemnya, serupa, meski tidak sama. Sistem tubuh, butuh keteraturan. Tubuh manusia memiliki berbagai macam bagian, ada organ-organ, sel-sel, limfatik, dan lainnya, kesemuanya itu memiliki fungsi masing-masing supaya tubuh bisa berfungsi sempurna. 

Salah satu hal yang paling sering dilupakan oleh kebanyakan kita saat merawat tubuh adalah membangun hubungan dengan tubuhnya. "Saat merawat tubuh, jangan hanya mengusap saja. Perhatikan pulasannya, perhatikan daerah yang sedang Anda sentuh. Ini merupakan bentuk self-regulate, supaya tahu fungsi dari bagian tubuh tersebut. Sehingga, ketika kita menyuruh bagian tubuh tersebut untuk bertugas, ia bisa beroperasi dengan maksimal," jelas Debra lagi. 

Usai konferensi pers, Debra memberi gambaran kepada Kompas Female, "Tubuh itu seperti sebuah perusahaan. Harus bekerja sama dan di bawah komando satu yang memerhatikan bagian-bagian anggotanya, agar jelas. Kalau tidak diperhatikan, maka bagian-bagian anggota tersebut akan bekerja sendiri-sendiri. Begitu pun tubuh. Kalau tidak diperhatikan dan tidak dalam komando 1, organ-organ tubuh seperti jalan sendiri-sendiri. Jadi bekerja tidak sinkron, tak heran kalau tubuh yang tak diperhatikan sering sakit."

Bagaimana caranya untuk benar-benar memerhatikan tubuh? Debra membagi tips:

1. Afirmasi. Ingatkan diri bahwa kita memiliki bagian-bagian tubuh tersebut. "Saat terbangun di pagi hari, jangan lalu langsung terburu-buru beraktivitas dan lainnya. Coba pasang alarm lebih awal, lalu sambil berbaring, ingatkan diri kita apa saja yang kita miliki pada tubuh. Misal, rasakan detak jantung, benar-benar rasakan detakannya dan syukuri detak tersebut. Lalu bagian perut, bahwa Anda memiliki program pencernaan. Pikirkan," jelas Debra. 

2. Visualisasi. Saat Anda mengoleskan lotion pada kulit, misalnya pada bagian lengan, bayangkan apa yang ada di bagian dalam bagian yang Anda sentuh, misalnya, otot-otot, pembuluh darah, kelenjar limfatik, dan lainnya. Bayangkan cara kerja bagian-bagian tersebut, supaya tubuh tahu fungsi dan kerjanya. "Karena kalau tidak diperhatikan, tidak akan ada self-regulation pada tubuh," jelas Debra. 

"Saat kita memberikan perhatian pada tubuh, akan ada self regulation, kemudian saat memberikan ordering, akan ada kemudahan saat menggunakan tubuh sehari-hari, dan tubuh pun jadi lebih sehat," jelas Debra. 

Menurut Debra, yang sedang mendalami ilmu tentang energi setelah mendapatkan diploma di Wellness & Body work, Therapeutics Massage & Wellness Institute, Pittsburgh, Pennsylvania, "Kalau kita sudah terkoneksi dengan tubuh, kita bisa bekerjasama dengan alam, kita jadi bisa mendapat dorongan dan bantuan dari alam. Resonansi dari alam, saat kita butuh dorongan kekuatan dan energi, kita bisa dapat dari sana."

Jadwal Perkuliahan IV B

     Monday

• 13.00-14.30 BG IV B English Vocabulary 2                                                                        ( I.3 )
• 14.30-16.00 BG IV B Dictation                                                                                           ( I.3 )

     Tuesday

• 13.00-14.30 BG IV B Speaking 4                                                                                       ( I.2 )
• 14.30-16.00 BG IV B Writing 4                                                                                            ( I.5 )
• 16.00-17.30  BG IV B Reading 4                                                                                        (H.7)

      Wednesday

• 07.00-08.30 BG IV B English for Children                                                                         (  I.7 )
• 08.30-10.00 BG IV B Language Learning Assessment                                                    ( I.7 )
• 10.00-11.30 BG IV B English for Specific Purpose (ESP) (H.2)
• 11.30-13.00 BG IV B English Phonology 1                                                                       (H.2)

      Thursday

• 08.30-10.00 BG IV B Structure 4                                                                                        (I.14)

     Saturday

• 07.00-08.30 BG IV B AIK IV 2                                                                                              ( I.8 )

for more info click 

http://www.fkip-unismuh.info

6 Perawatan Wajib untuk Kulit Setiap Pagi

Jika Anda bisa memperlakukan porselen kesayangan dengan lembut dan hati-hati, maka seharusnya perlakuan yang sama juga diterapkan pada kulit wajah dan tubuh Anda. Kulit membutuhkan penanganan sepenuh hati agar terawat sepanjang waktu. Termasuk perawatan saat pagi untuk menyiapkan wajah dan tubuh tetap segar sepanjang hari. 

Dermatologis Kosmetik Marianna Blyumin, MD, dari New York mengatakan, perawatan di pagi hari yang tepat bisa memproteksi kulit dari radikal bebas sepanjang hari. Perawatan kulit yang tepat harus holistik, seperti kiat yang diberikannya berikut ini.

1. Ajak tubuh bergerak
Awali pagi Anda dengan melakukan gerakan sederhana karena olahraga bukan hanya untuk meregangkan otot, kata Blyumin. "Olahraga menurunkan hormon penyebab stres. Stres menyebabkan kerusakan pada organ tubuh termasuk kulit," lanjutnya. Latihan kardio menjadi solusi mengatasi stres. Jadi, lakukan saja gerakan ringan seperti jalan kaki, atau bersepeda selama 30-45 menit setiap harinya. Anda bisa menyempatkan waktu ke gym saat pagi hari bukan? Jika tak bisa, setidaknya luangkan waktu untuk berenang atau olahraga bela diri setiap hari dengan intensitas yang sama dengan jalan kaki. 

2. Selalu bersihkan wajah
Membersihkan wajah dengan scrub di pagi hari membantu mempercepat pergantian sel kulit dan menghilangkan sel kulit mati sehingga kulit lebih segar dan bercahaya, jelas Blyumin. Nah, yang perlu diperhatikan adalah penggunaanscrub sesuai jenis kulit Anda. 

Blyumin memaparkan, untuk kulit kering pilih scrub yang mengandung pelembab dan lakukan sebulan sekali. Untuk kulit normal, lakukan scrub kulit seminggu sekali dengan pembersih tubuh dengan butiran halus. Nah, untuk kulit berminyak, lakukan scrub tiga kali seminggu dengan pembersih berbutiran halus, lalu lanjutkan dengan mengaplikasikan pelembab. 

3. Cara mencerahkan wajah
Tinggalkan krim malam yang berat bagi kulit, dan pilihlah pelembab yang ringan agar tak membuat wajah berminyak di pagi hari. Blyumin menyarankan untuk menggunakan pelembab dengan kandungan antioksidan seperti teh hijau, kedelai, vitamin A, C, dan E. Kandungan antioksidan ini bisa memproteksi kulit wajah dari radikal bebas yang menyebabkan penuaan dini dan kanker kulit. 

4. Selalu melembabkan kulit
Menggunakan losion pelembab kulit menjadi ritual perawatan tubuh yang wajib. Namun, iringi juga dengan melembabkan kulit dari dalam tubuh dengan minum banyak air. "Saat mengalami dehidrasi, kulit terlihat kering dan suram," Blyumin.

5. Lindungi kulit Anda
Lindungi kulit untuk mencegah risiko kanker kulit dan penuaan dini dengan SPF. Pilih sunblock yang mengandungtitanium dioxide atau zinc oxide. Sebaiknya hindari penggunaan sunblock dengan zat kimia yang mengandungavobenzone karena bisa menyebabkan iritasi kulit.

6. Lindungi juga bibir Anda
Aplikasikan selalu lip balm untuk memproteksi bibir dari paparan sinar matahari. "Kanker kulit di bibir lebih berbahaya dibandingkan kanker kulit lainnya, karena penyebaran ke seluruh tubuh lebih cepat," jelas Blyumin. 

Soal pemilihan level SPF, beberapa waktu lalu pakar dermatologi dr Retno Iswari Tranggono menjelaskan bahwa kondisi iklim tropis di Indonesia tak membutuhkan SPF tinggi. Maksimal, SPF 17 saja. Yang penting, produk perawatan kulit mengandung UVA dan UVB untuk membantu proteksi kulit.

Padanan Warna untuk Kamuflase Bentuk Tubuh

Anda mungkin sudah tahu bahwa busana berwarna gelap bisa menyamarkan masalah pada tubuh yang berisi supaya terlihat lebih ramping. Tetapi bukan itu saja efek bisa didapat dari warna busana pada penampilan. Berikut ini pendapat Jill Martin, penulis Fashion for Dummiesmengenai warna untuk mengkamuflasekan bentuk tubuh:

- Satu warna dari atas hingga bawah, bisa menciptakan kesan tubuh lebih tinggi. Busana monokromatik membantu siapa pun, dengan bentuk tubuh apa pun terlihat lebih tinggi dan lebih ramping. Contoh busana yang bisa membuat tampilan lebih tinggi adalah jumpsuit semi formal berwarna gelap, seperti biru tua.

- Mengenakan warna yang kontras antara atasan dan bawahan bisa membuat tubuh pengguna terlihat lebih pendek. Jika Anda pemilik bentuk tubuh yang sangat tinggi, busana beda warna kontras, misal atasan berwarna gelap dengan celana berwarna putih atau sebaliknya, bisa beri kesan tubuh lebih pendek, karena mencipta kesan terpisah yang tidak segaris dari atas hingga bawah. 

- Garis vertikal akan menciptakan kesan tubuh ramping. Makin tipis garisnya, makin ramping ilusi bentuk kamuflase tubuh. 

- Selain warna hitam, ada warna-warna lain yang bisa memberi kesan tubuh lebih ramping. Warna-warna yang Anda sukai bisa memancarkan kepercayaan diri dan menutupi bagian tubuh yang ingin disamarkan. Misal, warna merah. Jika Anda penyuka warna merah, dan memiliki tubuh bentuk pir, Anda bisa kenakan atasan warna merah gelap dan celana hitam. Perhatian pun akan tertuju pada bagian atas tubuh Anda dan menyamarkan masalah pada bagian bawah tubuh. Kombinasikan efek membuat tampilan ramping yang didapat dari warna gelap dengan warna cerah pada bagian tubuh yang ingin ditonjolkan. Jika Anda suka warna cerah tetapi tak yakin warna itu cukup menarik untuk digunakan, Anda bisa gunakan warna-warna itu pada aksesori, seperti sepatu, ikat pinggang, tas tangan, scarf, perhiasan, dan lainnya.

Supermoon

Apa acara Anda malam ini? Jika tidak ingin ke mana-mana, mungkin yang satu ini bisa menjadi pilihan. Kebetulan bakal ada supermoon alias penampakan bulan purnama lebih besar dari biasanya.

"Fenomena ini terjadi 18 tahun sekali, bulan tampak sekitar 14 persen lebih besar," kata Kepala Bidang Matahari dan Antariksa Bachatiar Anwar saat berbincang dengan detikcom, Sabtu (19/3/2011).

Bachtiar mengatakan, fenomena supermoon ini merupakan fenomena di mana posisi bulan berada di jarak terdekat dengan bumi. Jarak terdekat itu diperkirakan terjadi setelah tengah malam ini.

"Bulan akan berada di titik terdekatnya dengan bumi (perigee)," kata Bachtiar.

Menurut Bachtiar, fenomena supermoon ini juga akan menyebabkan air pasang yang lebih tinggi dari purnama-purnama yang biasa. Jika didukung dengan angin yang tinggi pula, air pasang akan lebih besar sehingga bisa saja meluap.

"Kalau angin cukup besar ya air pasang akan semakin tinggi karena akan ada gelombang. Selain itu, Supermoon ini tidak akan berdampak lain," kata Bachtiar.

Buah Untuk Mempercantik dan Menyehatkan Wajah

Krim pelembab wajah yang mahal, tidak akan efektif jika tidak diimbangi oleh 'pelembab' dari dalam. Atau perawatan mahal lainnya semacam oxygen facial dsb. Dengan mengkonsumsi buah-buahan untuk kesegaran wajah, maka program perawatan kulit anda akan lebih sukses.




Apel
Mengandung vitamin A dan C, kalium, kalsium, magnesium, dan zat asam yang membantu pengelupasan sel kulit mati.




Alpukat
Mengandung vitamin E dan B, minyak tumbuhan, potassium, betakaroten, dan zat besi yang berfungsi untuk memberi kelembapan dan menghaluskan kulit.




Pisang
Kaya akan vitamin C, kalium, serat, dan zat besi yang mampu memberi ketahanan dan kelembutan pada kulit.




Jeruk Lemon
Mengandung vitamin C yang dapat membantu produksi kolagen (Untuk pertumbuhan kulit baru), sedangkan kulit lemon mengandung minyak alami yang memberi kesegaran pada kulit tubuh (dicampurkan ke dalam air mandi). Di acara beauty expo, buah ini menjadi favorit yang sering dibahas.




Pepaya
Mengandung semacam enzim yang bisa membantu menghilangkan sel-sel kulit mati.




Nanas
Kaya akan protein yang berfungsi dalam regenerasi kulit dan mengatasi kulit berminyak, selain itu dapat mengecilkan pori-pori sekaligus menyegarkan kulit wajah. 




Anggur
Mengandung gula dan AHA yang dikenal mampu menghaluskan kulit dan mengangkat sel kulit mati.




Kiwi
Kaya akan vitamin, protein, kalsium, garam, zat besi, dan fosfor yang berkhasiat mengembalikan vitalitas kulit. Anda bisa mengkonsumsinya langsung dengan menghilangkan rambut sebelum di makan.

Tips Rias Wajah Simple Yang Menarik

Rias wajah natural make-up selain sangat pas digunakan untuk ngantor, juga cocok dipakai untuk wawancara kerja atau untuk menghadiri acara di siang hari. Peralatan yang dibutuhkan untuk rias waja simple adalah semua produk rias wajah casual, bedak tabur, pensil alis, eye shadow, lip liner dan mascara. Berikut ini adalah tips bagaimana melakukan rias wajah simple yang menarik:


1. Make up wajah dengan mengoleskan concealer di bawah mata, ratakan dengan ujung jari.
2. Make up wajah dengan menggunakan stick foundation untuk ‘mendempul’ wajah, kemudian ratakan dengan jari tangan.
3. Gunakan bedak tabur ke seluruh rias make up,  supaya warna merata, terutama di bagian bawah mata. Ini penting untuk mendapatkan dasar rias wajah sempurna.
4. Pilih pensil alis berwarna cokelat untuk mempertegas garis alis mata. Hindari pinsil alis warna hitam yang akan memberi kesan wajah yang ‘judes’ .
5. Sapukan eye shadow warna cokelat pada kelopak mata, kemudian bingkai mata dengan eyeliner.
6. Bubuhkan perona pipi (blush on) ke arah telinga.
7. Rias make up dengan mengoleskan lip liner untuk mengoreksi bentuk bibir lalu pilih lipstic mengilap warna netral.
8. Sapukan maskara bulu mata atas dan bawah, masing-masing 2 kali.

Daftar Prefix No Ponsel dan Providernya

1. 0811……. = Telkomsel Kartu Halo
2. 0812……. = Telkomsel Kartu Halo / Simpati 11 digit
3. 0813……. = Telkomsel Simpati
4. 0814…….. = Indosat Matrix 3G ( IM2 )
5. 0815…….. = Indosat Matrix / Mentari
6. 0816…….. = Indosat Matrix / Mentari
7. 0817…….. = XL Prabayar & Pascabayar
8. 0818…….. = XL Prabayar & Pascabayar
9. 0819…….. = XL Prabayar & Pascabayar
10. 0859…….. = XL Prabayar & Pascabayar
11. 0878…….. = XL Prabayar & Pascabayar new!!
12. 0828…….. = Sampoerna Telekom Ceria (Prabayar & Pascabayar)
13. 08315…….. = Lippo Telecom Prabayar & Pascabayar (Area Jatim)
14. 0838…….. = NTS 3G Prabayar & Pascabayar
15. 0852…….. = Telkomsel Kartu As
16. 0853…….. = Telkomsel Reserve (dulunya Telkom Mobile)
17. 0855…….. = Indosat Matrix Bright
18. 0856…….. = Indosat IM3…..
19. 0857…….. = Indosat IM3
20. 0858…….. = Indosat Mentari
21. 0868…….. = PSN (Satelit GSM) Byru (Prabayar & Pascabayar)
22. 0881-0887…….. = SMART (Prabayar & Pascabayar)
23. 0888-0889…….. = Fren Prabayar & Pascabayar
24. 0898-0899…….. = Three Prabayar & Pascabayar
25. <KodeArea>5-7….  Flexi
26. <KodeArea>9….  Esia
27. <KodeArea>3…. Star One